szervusz
közêptâvon versenyeztem eddig, ironman-tâvot mêg nem mentem.
hobbytriathlonons vagyok. êvente 2-3 triathlon, 1-2 futo, ês talân u.annyi bicikliversenyt teljesittek.
csak hogy tudd, honnan-kitöl jönnek a tippek, tapasztalatok  ;-)
triathlonverseny elött 7-10 nappal jobban odafigyelek az êtkezêsre.
ûn. carboloading-ot csinâlok.  szênhidrât dûs êtrend hogy töltödjön a szervezet szênhidrât raktârja.
persze igyekszem sok folyadêkot (â.viz) is inni ebben a fâzisban.
verseny napjân reggeli: lassan sok idö alatt sokat.
müzli, gyümölcs, tojâs, pulyka-csirkemell, magos kenyêr.
versenyre viszek magammal kis szendvicseket esetleg mozzarellasajttal
vagy vmi zsirmentes felvâgottal.
amennyiben sok idö tellik el a rajtig, ês râmjönne az êhsêg, legyen mit harapni.
bicaj közben van nâlam egy jô pâr különbözö energia-szelet. esetleg zselê.
nêha szölöcukor. nem ârthat hosszûtâvra vinni magaddal sôt is, illetve sô tartalmû êtelt.
az innivalôba is keverhetsz, bâr amûgy a kulacsomba âlltalâban izotonikus ital van.
futâshoz szintên viszek különbözö energia szeleteket, talân egy-egy porciô lecsomagolt
sôt, meg energia gêlt.  amennyiben a pâlya mentên nem kinâlnak innivalôt, vinnék magammal kulacsban italt..

eddig milyen távokat teljesitettél, mit sportolsz ?

üdv, balázs